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产后新手妈妈该怎样合理搭配饮食?
来源:ag亚游vip|HOME   时间: 2016-07-04   已有50人关注本文   点击咨询

  产后新手妈妈该怎样合理搭配饮食?新手妈妈在生产之后不仅要顾及身体的恢复,同时也要顾及婴儿的哺乳,但是许多新手妈妈不知道该怎样来满足自身及婴儿所需的营养,对于饮食问题了解的也不是特别多。

 

  一、适宜的维生素:

 

  脂溶性维生素A、D,水溶性的维生素B1、B2可以从日常膳食中获得,应多吃猪瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。

 

  二、高蛋白质:

 

  产妇无论从自身的身体恢复上还是从哺乳上都需要有充足的蛋白质。小米、豆类、豆制品、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等食物中含有丰富的蛋白质,非常适合产妇食用。

 

  三、钙等矿物质:

 

  牛奶、海带、虾米皮、麻酱等都富含钙。如果从膳食中得不到足够的补充,可用钙剂和骨粉补充。铁的补充也非常重要,为了防止贫血的发生,日常膳食中应多吃含血红素铁的食物,如:猪血豆腐、肝脏等。

 

  四、高热量食物:

 

  产妇每日所需热量基本与男性重体力劳动者相当。如此高的热量需求,需要补充糖类食物,但是单靠糖类是远远不能满足机体需要的,还要补充蛋白质和脂肪,以供给更多的热量。这需要产妇注意摄入羊肉、猪瘦肉、牛肉等动物性食品和高热量的坚果类食品,如核桃、花生、芝麻、松子等。

 

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